|
Рекомендации занимающимся и преподающим Тай Бо
На этой страничке вы найдете различные советы и рекомендации по тренировкам. А главное обменивайтесь опытом, если у вас есть что сказать - пишите, только вы можете сделать эту страничку понастоящему ценной. Внизу этой страницы есть форма отправки вашего сообщения, после проверки оно будет добавленно на эту страницу.
Содержание.
Питание и стресс
Какая еда поможет снять стресс, взбодриться, поднять
настроение и не только...
Вы вконец вымотались, на работу
глаза не глядят, в постели чувствуете себя «слабым звеном», да и
вообще хандра заела? В общем, сели батарейки... Можно помочь вашему
горюшку! Иногда достаточно просто добавить в рацион нужные
продукты.
В большей степени это касается мужчин. Когда милый в тоске, его
надо кормить особенно вкусно. По словам нашего консультанта -
профессора психиатрии Михаила ВИНОГРАДОВА, в ответ на массированное
возбуждение вкусовых рецепторов всегда следует мощный выброс в кровь
эндорфинов -«гормонов счастья».
Средиземноморская диета
против расшатанных нервов
Знаете, почему жители южной
Европы такие активные и пылкие в делах любовных? Дело тут не только
в природном темпераменте. Просто традиционно в их национальных
кухнях особое место занимают морепродукты (мидии и устрицы -
известные афродизиаки) и свежие овощи. Пора и нам, угрюмым
северянам, брать пример с жизнерадостных
испанцев.
Грусть–тоску поможет прогнать рыба. Но не
перемороженный минтай, естественно, а те виды рыб, которые содержат
большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты участвуют в
гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уровне
поддерживать эмоциональную устойчивость и сопротивляться
депрессии.
Так что чаще подавайте к столу сардины, скумбрию,
тунца, если возможности позволяют, то семгу и форель.
Для
повышения сопротивляемости стрессам полезны и моллюски. Самый
простой вариант - покупать замороженный «морской
коктейль».
Из овощей и фруктов самыми антистрессовыми
считаются помидоры, авокадо, сладкий перец, грейпфруты, зеленые
яблоки. Психологи советуют начинать день с яркого, «солнечного»
салатика из разноцветных овощей заправленного оливковым маслом и
выпивать стакан сока, лучше свежевыжатого. Тогда даже самый хмурый
день покажется чуть теплее.
Спаржа и бананы от
депрессии
Распрощаться с унылым видом помогут продукты,
богатые витаминами Е, С, бета-каротином и селеном. Кстати, часто
сниженный эмоциональный фон, нервное истощение, депрессии могут быть
вызваны переокислением организма (накоплением свободных радикалов).
Селен же действует как антиоксидант и стимулирует выработку особого
фермента, который помогает расщеплять и выводить из организма
продукты окисления.
Потому некоторые ученые считают селен
важным средством в деле профилактики депрессий, особенно у жителей
мегаполисов. Лучшие природные источники селена - пророщенные пшеница
и овес, грибы (приготовленные без уксуса), орехи (грецкие и кешью),
спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей.
Повышает настроение и
разгоняет грустные мысли и такое вещество, как серотонин. Его
выработку нашим организмом стимулируют бананы и шоколад - психологи
называют его лучшим вкусным лекарством от депрессии.
А
какая пища тоску нагоняет?
Само собой, любая невкусная.
Часто, подсев на жесткую диету, состоящую из нелюбимых продуктов,
люди наносят себе психологическую травму, которая может вылиться в
настоящее нервное расстройство.
Тяжелая пища, замедляющая
эндокринные процессы. То бишь жирное мясо, колбасы, крепкие бульоны,
словом, все то, что камнем ложится на желудок.
А вот
американские исследователи из медицинского института Огайо
утверждают, что выработку серотонина снижают продукты брожения - в
том числе нефильтрованное пиво.
ФАКТ
Понервничали?
Съешьте сладкого
Радуйтесь, сладкоежки! Оказывается, в
момент сильного нервного напряжения у нас не только подскакивает
уровень адреналина, но и резко падает уровень сахара в крови (это
может вызвать сердцебиение, дрожь, озноб). Так что после взбучки у
начальника или ссоры с любимым самое время полакомиться пирожным.
Исключительно для пользы дела, чтобы привести себя в порядок.
ЦИФРА На 30% наш психологический настрой зависит от
того, что мы едим. источник:
Комсомольская правда - www.kp.ru
Содержание.
Что должен знать и уметь инструктор Тай Бо
Как обезопасить себя от возможных травм
Памятка новичку
Как правильно составить программу фитнес - тренировок
Вредные Мысли
Физическая нагрузка и физические упражнения
Гибкость как физическое качество
Гибкость спины
Зачем нужна растяжка
Тест на гибкость.
Биологический возраст тела. Тест.
Разогрев, охлаждение и растяжка
Растягивайся и расти
Гибкость и растяжка
Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата
Фитнес–питание
Метаболический тип. Тест.
Калорийный парадокс
Углеводы: хорошие и не очень
Совместимость продуктов - правила и принципы
Меню калорийности. Рецепты.
Методика сброса лишнего веса
Отправте вашу рекомендацию, метод тренировок или статью о Тай Бо
|