Рекомендации занимающимся и преподающим Тай Бо
На этой страничке вы найдете различные советы и рекомендации по тренировкам. А главное обменивайтесь опытом, если у вас есть что сказать - пишите, только вы можете сделать эту страничку понастоящему ценной. Внизу этой страницы есть форма отправки вашего сообщения, после проверки оно будет добавленно на эту страницу.Содержание.
Вредные Мысли.
Часто к нарушению законов здорового образа жизни нас приводят
собственные негативные мысли. Давайте научимся направлять их в
нужное русло.
Те, кто регулярно тренируется и не злоупотребляет
не слишком полезными продуктами, веселы, бодры и полны энергии. А
стоит сделать перерыв в занятиях спортом или перестать уделять
должное внимание правильному питанию — и самочувствие ухудшается.
Многие из нас знают об этом не понаслышке. В чем же причины
небрежного отношения к тому, что прямо влияет на состояние нашего
здоровья? Самое важное препятствие — это «вредные» мысли, которые
услужливо подбрасывает нам подсознание.
Вместо того чтобы тренироваться, мы ведем бессмысленные внутренние прения
«Несбалансированная диета или безрезультатные тренировки обусловлены проблемами скорее психологическими, чем физическими, — считает Джим Тейлор, эксперт в области психологии спорта. — Как правило, вы не столько устаете от тренировок, сколько решаете сами, что устали». Попытаемся справиться с этой ментальной ленью. Главное — преодолеть негатив и перейти к активным действиям в нужном направлении. Рекомендуем прислушаться к советам ученых-экспертов.
Мысли всегда идут по тому пути, который укажет тело. Стоит лишь надеть форму — и вы сразу чувствуете себя бодрее.
СОВЕТ 1. НА КАЖДЫЙ ПОВОД — СВОЙ ДОВОД
Все, что мы видим и слышим, влияет на наше настроение и принятие решений. Посмотрев по телевизору утреннюю фитнес-программу, мы ощущаем внезапное желание отправиться в спортзал. Впрочем, мы делаем правильный выбор, воспринимая даже более тонкие намеки. Например, позавидовав тонкой талии похудевшей подруги, мы вполне можем решить начать регулярно тренироваться и отныне заполнять холодильник только здоровой едой.
Попробуйте! Сделайте несколько карточек. На лицевой стороне одной из них укажите причины, по которым вы хотите пропустить занятия {«Я очень устала»}, а на обратной — доводы в пользу спорта именно сейчас {«Тренировки всегда придают мне бодрости»}. Так же — и с питанием: на другой карточке, например, могут быть фразы «Наемся пирожных — я проголодалась» и «Но лучше всего сделать салат».
СОВЕТ 2. НЕ ДАВАЙТЕ НЕГАТИВУ ПОБЕЖДАТЬ
Ваши сомнения в том, что все получится, могут стать причиной вашего же провала. Если вы чувствуете, что заблудились в собственных мыслях и уже готовы отступить, попытайтесь все-таки взяться за дело. Мысли наверняка пойдут по тому пути, который укажет тело.
Попробуйте! Время тренировки или принятия пищи наступило — не думайте ни о чем другом, действуйте. Переодевайтесь в спортивную форму или ставьте на огонь воду для овощей. Начав действовать, вы не оставляете мозгу ни единого шанса придумать какое-нибудь новое оправдание.
СОВЕТ 3. ПОДУМАЙТЕ: «ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я...»
Вы мечтаете о том, чтобы прогулять тренировку или съесть абсолютно неподобающее лакомство? Дайте мыслям пойти дальше: вообразите, каков будет конечный результат. Чем яснее вы это представите, тем с большей вероятностью вы сделаете то, что действительно нужно.
Попробуйте! В следующий раз, когда перед вами встанет выбор — схалтурить или нет, сделайте паузу и задумайтесь, как вы будете себя чувствовать после принятия решения. Визуализируйте последствия правильных и неправильных действий.
СОВЕТ 4. БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ОТ СОБЛАЗНОВ
Иногда вы можете простить себе кусок пирога или пропущенную тренировку, но это должно быть основано на здравом смысле. Тогда вы останетесь в хорошей физической и психологической форме.
ПОПРОБУЙТЕ СДЕЛАТЬ СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ!
Назначьте заслуженный день отдыха после недели, в течение которой вы ни на йоту не отступали от вашего идеального плана тренировок.
Можете позволить себе насладиться изысканным десертом, но только в случае, если перед этим вы потребляли правильные, здоровые продукты. Если вы сделаете что-то полезное для себя до того, как попробуете вредное, негативные последствия сведутся к минимуму.
источник: www.shape.ru
Содержание.
Что должен знать и уметь инструктор Тай Бо
Как обезопасить себя от возможных травм
Памятка новичку
Как правильно составить программу фитнес - тренировок
Физическая нагрузка и физические упражнения
Гибкость как физическое качество
Гибкость спины
Зачем нужна растяжка
Тест на гибкость.
Биологический возраст тела. Тест.
Разогрев, охлаждение и растяжка
Растягивайся и расти
Гибкость и растяжка
Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата
Фитнес–питание
Питание и стресс
Метаболический тип. Тест.
Калорийный парадокс
Углеводы: хорошие и не очень
Совместимость продуктов - правила и принципы
Меню калорийности. Рецепты.
Методика сброса лишнего веса
Отправте вашу рекомендацию, метод тренировок или статью о Тай Бо
система взаимной рекламы Smartbanners