Рекомендации занимающимся и преподающим Тай Бо
На этой страничке вы найдете различные советы и рекомендации по тренировкам. А главное обменивайтесь опытом, если у вас есть что сказать - пишите, только вы можете сделать эту страничку понастоящему ценной. Внизу этой страницы есть форма отправки вашего сообщения, после проверки оно будет добавленно на эту страницу.Содержание.
Что должен знать и уметь инструктор Тай Бо
Как обезопасить себя от возможных травм
Памятка новичку
Как правильно составить программу фитнес - тренировок
Вредные Мысли
Физическая нагрузка и физические упражнения
Гибкость как физическое качество
Гибкость спины
Зачем нужна растяжка
Тест на гибкость.
Биологический возраст тела. Тест.
Разогрев, охлаждение и растяжка
Растягивайся и расти
Гибкость и растяжка
Комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата
Фитнес–питание
Питание и стресс
Метаболический тип. Тест.
Калорийный парадокс
Углеводы: хорошие и не очень
Совместимость продуктов - правила и принципы
Меню калорийности. Рецепты.
Методика сброса лишнего веса
Что должен знать и уметь инструктор Тай Бо
Быть хорошим инструктором сложно и ответственно, необходимо иметь определенный минимум знаний и умений. Ниже мы опубликовали этот минимум - причитав вы можете проверить квалификацию вашего инструктора, а если вы инструктор - проверите себя. А если вы занимаетесь и хотите деиствительно получать результаты от тренировок, вам просто необходимо изучать все ниже перечисленное
Необходимые теоритические знания:
Необходимые практические знания:
- анатомия
- физиология
- биомеханика
- психология
- теория тренировки
- методику планирования занятий и дозирования нагрузки
- специальную терминологию
- особенности работы с партнером
- принципы применения специального оборудования
- основы техники безопасности
- техника шагов, перемещений, ударов руками и ногами
- оказание первой мед. помощи и реанимационные техники
- методика работы в парах
- методика и практика проведения различных частей занятия
Как обезопасить себя от возможных травм.
В качестве профилактики наколенники и налокотники использовать не советую. Потому что эти приспособления изменяют траекторию движения сустава, облегчают его работу. Суставы довольно быстро привыкают трудиться в полсилы и, оказавшись без поддержки, становятся уязвимы для травм.
Надевать эти эластичные приспособления стоит только на поврежденные суставы. Если, к примеру, произошло растяжение связок коленного сустава - какое-то время нужно будет воздержаться от тренировок. А потом на 2-3 занятиях как раз и пригодится наколенник. Он предупредит новое растяжение еще не окрепших связок и уменьшит болевые ощущения.
Однако если вы правильно будете выполнять упражнения, и соответствующим образом подготавливаться к сложным упражнениям то никогда травму не получите.
Памятка новичку.
Первый раз целую тренировку выдержать тяжело. Поэтому можно сделать себе поблажки, но они должны быть грамотными.
Любое занятие начинается с разминки. Ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы - это отличная профилактика травм. Затем стретч - упражнения на растяжку мышц, связок. Его тоже нельзя игнорировать. Затем идет главная часть тренировки - 10-15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары - по "груше" или произвольно. На первых порах достаточно выполнить половину упражнений.
Потом темп занятия снижается: мы разучиваем какую-нибудь связку - это что-то вроде боевого танца. Здесь советую хотя бы в полноги повторять движения - чтобы запомнить их. Ну и в конце урока я даю какой-нибудь отрывок из тай-дзи - это вид восточной борьбы. Эту часть нужно выполнять непременно - тем более, что это не очень сложно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. Обязательно присутствует небольшая растяжка мышц - она необходима, чтобы после занятия мышцы болели как можно меньше.
Отправте вашу рекомендацию, метод тренировок или статью о Тай Бо
система взаимной рекламы Smartbanners
Pasya.ru - Женский форум
EUROPASS.ru - Образование за рубежом
Женский клуб - Женские штучки
Schoolmates.ru - Однокашники. Образование
CleverHouse.ru - Умный дом
GirlsLife.ru - журнал для девочек
Saragosa.ru - Сарагоса Expo 2008
Zaragoza.ru - Отели, отдых
AtoZ.ru - Каталог ссылок
Ярмарка гороскопов
SoftHolm.com - Каталог, программы, коды, книги
4him.ru - Подарки для мужчин
topideas.ru - Каталог ссылок
4her.ru - Подарки для женщин
iGleb.ru - Глеб
HubList.ru - Список сетей P2P
MyGarden.ru - Сад и огород
BiCard.ru - Биометрическая карта
boudoir.ru - Будуар
AdWomen.ru - Реклама для женщин
Agencies.ru - Агентства
Cabin.ru - Недвижимость
Goods4women.ru - Товары для женщин
WomenMagazine.ru - Женский журнал
AdBlock.ru - Текстовая реклама
Seeker.ru - Ищущий да найдет
Рейтинг косметики
Currencies.ru - Валюты
MyFinance.ru - Каталог ссылок
PostBank.ru - Каталог ссылок
PayDirect.ru - Каталог ссылок
ContentMail.ru - Каталог ссылок
HD-DVD.ru - Каталог ссылок
Ancestry.ru - Каталог ссылок
izrukvruki.info - Каталог ссылок
GlobalTestMarket.ru - Каталог ссылок
Gurmania.ru - Каталог ссылок
Sponsors.bz - Спонсоры
MoneyExtra.ru - Каталог ссылок
EasyDay.ru - Каталог ссылок
Quizzes.ru - Каталог ссылок
AllStores.ru - Каталог ссылок
BillPay.ru - Каталог ссылок
ePayment.ru - Электронные платежи
HealthCenter.ru - Каталог ссылок
Yarmarka.info - Каталог ссылок
498.ru - Каталог ссылок
Fair.bz - Ярмарка
Allwomen.ru - Каталог ссылок
4press.ru - Каталог ссылок
Chudo.info - Каталог ссылок
Pronskaya.com - Каталог ссылок
4publisher.com - Каталог ссылок
ComparePrice.ru - Каталог ссылок
AddAll.ru - Каталог ссылок
LowestPrice.ru - Каталог ссылок
BookFinder.ru - Каталог ссылок
AlfaBook.ru - Каталог ссылок
Sumenkov.ru - Каталог ссылок
Womencar.ru - Каталог ссылок
Superauto.ru - Каталог ссылок
Диета и здоровье, диеты, питание, фигура, похудеть, целлюлит, стройность
BetFair.ru - Каталог ссылок
WomenHost.ru - Каталог ссылок
iSat.ru - Каталог ссылок
CityWomen.ru - Каталог ссылок
HomeMaking.ru - Ремонт и строительство дома
TeleGuide.ru - Каталог ссылок
iVillage.ru - Каталог ссылок
Vysokovskaya.ru - Каталог ссылок
Астрологическая ярмарка - Каталог ссылок
®Sex.ru - Каталог ссылок
xRambler.ru - Каталог ссылок
WomenBanner.ru - Женская баннерная сетьBannerWomen.ru - Дамская баннерная сеть
MovieGuide.ru - Каталог ссылок
DrinkStore.ru - Алкоголь, cпиртное
izrukvruki.net - Из рук в руки
Meals.ru - Каталог ссылок
ImageShop.ru - Каталог ссылок
www.КАМЫШИН.ru - Каталог ссылок
Hola - Испания! - Каталог ссылок
FemaleShop.ru - Каталог ссылок
Alko.net.ru - Каталог ссылок
AddUrl.ru - Каталог ссылок
Beehost.ru - Каталог ссылок
Chudo.ru - Каталог ссылок
eConsultant.ru - Каталог ссылок
Otpusk.com - Отпуск
AdShop.ru - Реклама в интернет
AdClick.ru - Каталог ссылок
i-mode.ru - Мобильный Интернет
Мой дом - Интерьер-портал
Nebolei.ru - Каталог ссылок
Parenting.ru - Каталог ссылок
Strasti.ru - Каталог ссылок
Passions.ru - Каталог ссылок
Fairhost.ru - Каталог ссылок
zabugor.com - Туристический портал
Bikinis.ru - Купальники
CheckOut.ru - Каталог ссылок
IzRukvRuki.org - Каталог ссылок
Podmoskovie.com - Каталог ссылок
LoveCalendar.ru - Любовный календарь
DrMed.ru - Каталог ссылок
Pronskaya.ru - Каталог ссылок
WWWoman.ru - КАК ЖЕНЩИНА ЖЕНЩИНЕ!
WWWorld.ru - Каталог ссылок
DrinkShop.ru - Элитный алкоголь
Высоковский.ru - Каталог ссылок
Anons.TV - Скачать фильмы
DVD-Market.ru - Чиповка, Игры PS2, DVD, XBOX, Anime
FansCity.ru - Фан-клуб
HealthCenter.ru - Каталог ссылок
498.ru - Каталог ссылок
Submitter.ru - Регистрация в поисковых системах